Znam takich, ktorzy wala mocna kawe. Kumpla nosi po term-pro z Prolaba /efedryna,kofeina,wyciag z kory brzozy bialej/ ale jego przeznaczenie jest zgola inne.. Stawiam na sen i porzadny posilek, byle nie zaraz przed treningiem.
hmm, duze zapotrzebowanie masz, generalnie jesli jest to posilek po treningowy w trakcie "zlotej godziny" to mozesz zjesc spora nadwyzke zarowno ilosciowa jak i jakosciowa, jesli jakosc tego posilku jest ok nie bd sie zle czul(taka ilosc pozywienia moze powodowac "zwrot" %-)) nie bd mial problemow z zasnieciem i robisz masz naprawde intensywny [...]
Nie smaż na oleju z pestek winogron, wybierz np olej kokosowy. ;-) Warzywa dawaj do każdego/większości posiłków, nie tylko jednego. Tuńczyka w oleju wywal, w wodzie od czasu do czasu możesz zjeść jako urozmaicenie. Więcej węgli lokuj raczej po siłowni, nie w posiłkach przed. Co to za posiłek "banan, słonecznik, chleb"? Ogólnie zamiast kombinować [...]
Treningi są podstawą kształtowania sylwetki. Szczególnie te oporowe, z ciężarem. Na ten temat nie trzeba się rozwodzić. Każdy trenujący już pewien czas doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Zagłębiając się jednak w szczegóły, pojawia się sporo różnych pytań: - "ile razy w tygodniu trenować?", - "Ile partii mięśniowych wykonywać w danym treningu?", [...]
posilek przynajmniej 60min przed silownia , bierz w DT : porcja rano , po treningu , DNT : porcja rano Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-07-09 16:16:48
W dnt bcaa w porze treningu 3-4 kaps a niby w jakim celu... ? BCAA tylko okołotreningowo, tak żeby wyszło przynajmniej 1g BCAA na 10kg masy ciała. Daj przed treningiem. Po treningu normalny posiłek Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-20 10:41:32
Witaj. Dobrze, że pytasz. Swego czasu pojawił się taki mit, że jednorazowo przyswoi się tylko 30g białka. Oczywiście ta cyfra jest niedorzeczna, bo przecież wiadomo, że nie można porównywać 50 kilogramowej kobiety do 120 kilogramowego mężczyzny. Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, że większość korzyść osiągniesz z 40g białka niż 20g. [...]
Prawdopodobnie Twój sposób dawkowania odżywki białkowej jest zły. Nie napisałeś żadnych istotnych informacji o sobie, nie wiemy ile ważysz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, obecny cel treningowy, ile i jakiego białka spożywasz w ciągu dnia z posiłków, jak wyglądasz, jaki masz staż treningowy, itd. Nie da się odpowiedzieć wprost - nie [...]
Johimbine mam w czystej postaci hcl nie w jakimś spalaczu.Czy biorąc pod uwagę fakt ze jestem na diecie ketogenicznej i węglowodany pochodzą tylko z warzyw należy trzymać jakiś większy odstęp czasowy miedzy posiłkiem a porcja Johy ? Wyszło mi 8 tabletek na dzień.... Rozdzielić to na 2 porcje jedna na czczo 4 kapsy i druga przed treningiem 30 minut [...]
[...] serem. Mozesz do tego dorzucic jak koledzy radza jakis jogurt lub jablko i bedzie ok. Jezeli zjesz przed wyjscie ze szkoly w trakcie i zaraz po, to mozesz tez jechac na jednym posilku. Zalezy ile godzin trwaja zajecia :) Taki posilek zapewni odpowiednia ilosc weglowodanow, tluszczy i bialka. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-10 01:42:11
Posiłek potreningowy jest bardzo ważny dla tego kto uprawia sporty siłowe i sylwetkowe. Jego zadaniem jest dostarczenie organizmowi mikro i makroskładników utraconych w efekcie podwyższonego metabolizmu wywołanego podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Z tego względu zaleca się, żeby przyjąć białko po treningu niemal bezpośrednio jego [...]
Cześć! Suplementacja w CrossFicie powinna skupiać się na podstawach. Tak jak zauważyłeś powinna w nich się znajdować kreatyna, beta alanina, magnez , białko i węglowodany. Z dodatkowych rzeczy w jakie możesz się zaopatrzyć to kolagen, omega 3. Te suplementy rozłożyłbym tak: Przed treningiem: 5g Kreatyny 3-5g Beta Alaniny 10-15g Kolagenu W [...]
Tylko banan i odżywka białkowa po treningu a potem dopiero 3h później posiłek to za mało. Przed treningiem lepszy będzie ryż brązowy albo paraboliczny. Co do warzyw to nigdy ich za wiele, nawet w posiłkach około treningowych.. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie napisałeś? Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-09-25 23:07:02
przed treningiem odpusc sobie, jesli po treningu jesz pelnowartosciowy posilek to np marchew gotowana mozesz dodac :) w warzywach glownie chodzi o to zeby w porze okolotreningowej nie zapchaly za bardzo